Graviditeten är en spännande tid fylld med förväntan och glädje. Men det är också en tid då det är otroligt viktigt att ta hand om både den växande bebisens och ditt eget välbefinnande. Här har vi samlat .
En balanserad kost
Att äta en balanserad kost under graviditeten är vitalt för den hälsosamma utvecklingen av din bebis. Var extra uppmärksam på att få tillräckligt med protein, kalcium, järn och folsyra. Ät varierat och försök inkludera frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, och magert protein i din dagliga kosthållning.
Regelbunden motion
Motion kan hjälpa till att lätta på vissa graviditetssymptom, som ryggsmärtor och svullna fötter. Det kan också hjälpa till att bemästra stress och förbättra din allmänna hälsa. Prata med din läkare för råd om passande fysisk aktivitet under din graviditet.
Rökning och alkohol
Rökning och alkoholkonsumtion under graviditeten kan skada ditt barn. Därför är det viktigt att avstå från rökning och begränsa alkoholkonsumtion över huvud taget när man är gravid.
Vila och sömn
Under graviditeten kommer din kropp att genomgå många förändringar, vilket kan vara både fysiskt och emotionellt utmattande. Se till att få tillräckligt med vila och självklart, en god natts sömn.
Var uppmärksam på ditt emotionella välbefinnande
Det är naturligt att känna en rad olika känslor under graviditeten. Om du känner dig orolig, stressad, eller nedstämd, prata med din läkare, en rådgivare, eller en betrodd vän eller familjemedlem om dina känslor.
Regelbundna läkarbesök
Regelbundna kontroller med läkaren är enormt viktigt under graviditeten. Dessa besök ger din läkare möjlighet att övervaka din och barnets hälsa och upptäcka eventuella problem tidigt.
Ta hand om din hygien
Under graviditeten kan ditt immunsystem förändras, vilket gör dig mer mottaglig för vissa infektioner. Va noga med din hygien, tvätta regelbundet händer och undvik kontakt med sjuka människor så mycket som möjligt.
Undvik koffein
Stora mängder koffein kan potentiellt riskera ditt ofödda barns hälsa. Det är därför bäst att begränsa ditt koffeinintag under graviditeten.
Undvik potentiellt farliga kemikalier
Vissa kemikalier kan vara skadliga för gravida kvinnor och deras ofödda barn. Undvik exponering för farliga kemikalier, såsom vissa bekämpningsmedel och lösningsmedel. Slutligen, ta hand om dig själv. Graviditeten ska vara en glädjande och minnesvärd tid. Se till att du gör allt du kan för att hålla dig själv och din bebis frisk och glad.
Vanliga frågor
Hur mycket vikt är det normalt att gå upp under graviditeten?
Det är normalt att gå upp mellan 11-16 kilo under en genomsnittlig graviditet. Viktuppgången varierar dock från person till person, så prata med din läkare för att få råd som är specifika för din situation.
Vilka livsmedel bör jag undvika under graviditeten?
Vissa livsmedel kan vara potentiellt farliga för dig och ditt ofödda barn. Undvik rått kött, opastöriserade mejeriprodukter, opastöriserade mjölk och mjölkprodukter, råa ägg och råa skaldjur. Begränsa också ditt intag av fisk med höga halter av kvicksilver.
Kan jag träna under graviditeten?
Ja, motion under graviditeten är i de flesta fall bra för både dig och din bebis. Beroende på din hälsa och vilket skede av graviditeten du är i kan olika typer av träning vara lämpliga. Prata med din läkare för råd och rekommendationer som är anpassade efter dig.
Vilka symptom är normala att uppleva under graviditeten?
Under graviditeten kan du uppleva olika symtom och besvär. Vanliga symtom inkluderar trötthet, illamående, kräkningar, humörsvängningar, bröstspänningar, frekvent urinering och ryggont. Om du är osäker på om ett symptom är normalt eller inte, kontakta din läkare.
Vad kan jag göra för att lindra morgonillamående?
Morgonillamående är vanligt under de tidiga stadierna av graviditeten. För att lindra illamående kan du prova att äta små, frekventa måltider istället för stora portioner, undvika starka dofter, undvika fet och kryddig mat, dricka ingefärste eller kolsyrade drycker och äta något torrt som kex innan du går upp på morgonen.
Är det säkert att resa under graviditeten?
I de flesta fall är det säkert att resa under graviditeten, särskilt under de tidiga och mellersta stadierna. Det är dock alltid bäst att rådgöra med din läkare innan du planerar en resa. Vissa resmål och transportsätt kan vara mer riskfyllda än andra under graviditeten.
Hur kan jag lindra ryggsmärtor under graviditeten?
Ryggsmärta är vanligt under graviditeten på grund av den ökade vikten och förändringarna i kroppens hållning. För att lindra ryggsmärtor kan du prova att använda en gravidkudde, undvika att bära tunga föremål, använda lämpliga skor med bra stöd, hålla en bra hållning och göra regelbunden träning som stärker rygg- och bäckenmuskulaturen.
Kan jag fortsätta arbeta under graviditeten?
I de flesta fall kan du fortsätta arbeta under graviditeten. Men vissa typer av arbete kan vara mer påfrestande eller riskfyllda för gravida kvinnor. Prata med din arbetsgivare och din läkare för att bedöma om du behöver anpassa dina arbetsuppgifter eller eventuellt ta vissa arbetsfria dagar för att ta hand om dig själv under graviditeten.
Hur länge kan jag förvänta mig att vara gravid?
En normal graviditet varar i genomsnitt i cirka 40 veckor. Under denna tid utvecklas fostret och beräknas vara redo för födseln. Det är dock viktigt att komma ihåg att varje graviditet är unik och det är normalt att en graviditet kan vara något kortare eller längre än 40 veckor.